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让你的”小妹妹“更年轻!
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准备凯格尔练习
1、 通过阻止流动中的尿液(在小便时突然憋住)来找到你的骨盆底肌肉。
在做凯格尔运动之前, 找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是十分重要的。找到他们最常用的方法是(在小便时)阻止流动中的尿液,紧缩的尿道方式,这种紧缩是凯格尔的基本举措,(紧缩后)让那些肌肉去恢复尿流 ,这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。
在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查,由于假如你有任何医疗疑问,(这些疑问)可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。
但是,不要将中断小便的动作(小便时突然憋住)作为你日常生活中常规的凯格尔运动,
事实上,在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果,使你的肌肉变弱。
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