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4、练习骨盆运动
女性半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽力向后撅起。反复做10次。
5、练习仰卧按摩
女性仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所发生的全身性性舒适感。
6、练习展腿运动
女性运动躯干、大腿时,腹压作用于荫道,发生快感,同时荫道口开张,利于局部气血通畅。女性坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
有效的缩阴锻炼方法有哪些?
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