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莲花坐是怎么进入的 莲花座是什么姿势服务
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22年11月10日 02:07
莲花坐是怎么进入的 莲花座是什么姿势服务第4部分,
手杖式开始。弯曲右膝,将右脚跟带到腹股沟处。不要简单地弯曲右膝盖将脚直接拉入半莲花。请先完全弯曲右膝。
右膝完全弯曲后,向外旋转髋部。然后,进入半莲花。如果您的右膝盖在半莲花中很舒服,请继续。否则,请退出,再练习基础体式。
如果右膝在半莲花中很舒服,请进入全莲花。确保将脚放得足够高,以防止外踝过度伸展。保持均匀呼吸,然后换边练习。
如果还是不能完成莲花坐,可以用简易坐或半莲花来替代。练习时交替双腿,如果你的髋部特别紧,金刚坐是一个不错的选择。
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