俯身飞鸟
怎样才能掌握哑铃俯身飞鸟这个训练三角肌后束的经典动作?
哑铃俯身飞鸟,站姿哑铃侧平举,让你轻松练就三角肌
反向飞鸟 这个动作着重锻炼三角肌后束,也可以锻炼上背的菱形肌
肩膀:双杠臂屈伸和斜板哑铃飞鸟超级组3组,每组10-12次斜板卧推3组
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