双手前平举,双手平举

哑铃侧平举
杠铃前平举
哑铃前平举
杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度稍大,一般只适合举起中小
最好采用站立式的"举手疗法",亦即是举起双手的同时,也让双脚的脚跟站