双手前平举,双手平举

站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下
肌群发力,弯举哑铃 注意顶峰收缩及离心力收缩 自然站立 双手提铃 斜
> 教学课件 > 职业教育 1八拍:马步蹲起 要领:双手向前平举交叉
蹲起 双手抬起,平行向身体前方延伸,双腿呈v字状,慢慢向下蹲,一定要
前平举锁定