双手前平举,双手平举

第一项运动是哑铃前平举,我们需要以双手正握哑铃,深吸一口气,以肩部
△直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动.
山式站立,双脚打开与髋同宽,双手侧平举握拳,向前画圈圈20组,再方向画
双手平举,同时不断下蹲,但不要低于椅子(蹲下时要有停顿)
双手举两个装满水的水瓶 双手放在身体两侧伸直 双臂伸直从侧面平举至