双手前平举,双手平举

做坐姿哑铃肩推时,先坐在一个肩推凳上,双手各拿一个哑铃,举在肩部
哑铃前平举
双手合十紧握弹力带,直臂下垂置于大腿内侧;双手直臂上拉至与地面水平
练习一:哑铃前平举
2,吸气,双手前平举,掌心向下,肩膀要下沉,眼睛目视前方.